Un bon sommeil est probablement la meilleure chose que vous pouvez vous offrir. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Fixez-vous un horaire de coucher et de lever régulier, même le week-end. Cela aidera à synchroniser votre horloge interne et à vous endormir plus facilement.
Créez un environnement de sommeil favorable en veillant à ce que votre chambre soit sombre, fraîche et silencieuse. Utilisez des rideaux occultants et un ventilateur de plafond si nécessaire.
Évitez les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) au moins 30 minutes avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez de faire de l’exercice intense juste avant de vous coucher. L’exercice peut aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut également vous rendre plus éveillé si vous le faites trop tard dans la soirée.
Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher. La caféine peut vous tenir éveillé, tandis que l’alcool peut perturber la qualité de votre sommeil.
Essayez de vous détendre avant de vous coucher en écoutant de la musique calme, en lisant un livre ou en pratiquant une technique de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.
Vous pouvez notamment essayer la technique suivante:
Allongé dans votre lit, vous allez d’abord vous frotter les yeux, ce qui va faire baisser votre rythme cardiaque, vous étirez en vous tortillant et en pensant à quelqu’un qui baille, cela vous fera normalement bailler par mimétisme. Avec cette technique vous devriez être en mesure de raccourcir votre temps d’endormissement de manière significative
Enfin, si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, n’hésitez pas à aller consulter un professionnel. Il peut y avoir des causes médicales ou psychologiques sous-jacentes qui contribuent à vos problèmes de sommeil et qui nécessitent une intervention extérieure.
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